Khi bị suy nhược cơ thể thì sẽ kéo theo nhiều hệ lụy, chẳng hạn như người mệt mỏi, hệ miễn dịch suy yếu. Vì thế, nguy cơ bị mầm bệnh xâm nhập vào người cũng dễ hơn. Đặc biệt là trong thời điểm mà cô vít đang chưa biết thế nào như hiện tại.
Mình đọc báo thấy TS. BS Phạm Thị Thu Hương (nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho hay: Suy nhược cơ thể có thể chữa khỏi hoàn toàn. Để cải thiện tình trạng suy nhược thì cần bổ sung những thực phẩm có lợi cho sự hồi phục.
Những thông tin này mình đã đọc được trên báo chí rồi. Mình chia sẻ lại bên dưới, mọi người cùng xem nhé.
Món súp gà rất tốt cho người cần phục hồi. Ảnh minh họa, nguồn: GDTD
Đậu đỏ
Đậu đỏ từ lâu đã trở thành món ăn nhiều người nhắc đến khi suy nhược cơ thể. Theo Đông y, hạt đậu đỏ có vị ngọt chua, tính bình, không độc hại. Do đó, đậu đỏ có tác dụng bổ máu và đặc biệt cho phụ nữ sau sinh, người mới ốm dậy.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Trong quả trứng thường chứa 7gram protein. Nó cũng cung cấp 4% hàm lượng canxi được khuyến nghị mỗi ngày và 6% vitamin A được khuyến nghị mỗi ngày.
Trứng cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt. Do đó, trứng giúp cung cấp năng lượng cho người suy nhược cơ thể và giúp cơt hể hấp thu vitamin hiệu quả.
Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu dinh dưỡng như chất béo, chất xơ và protein. Cả protein và chất béo đều mang lại cảm giác no và có thể giúp phục hồi năng lượng cho người bị suy nhược cơ thể.
Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và magie. Bạn có thể ăn hạnh nhân như một bữa phụ và buổi chiều.
Cải bó xôi
Đây là loại rau lá xanh rất giàu sắt. Rau này cũng chứa nhiều vitamin K và magie. Có thể nấu canh hoặc làm salad rau chân vịt để hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng.
Hạt chia
Hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng. Trong 30gram hạt chia có chứa đến 4gram protein, 11 gram chất xơ và 9gram chất béo.
Chất xơ rất hữu ích trong việc ngăn chặn lượng đường huyết tăng đột biến trong bữa ăn. Sự thay đổi nhanh chóng về đường huyết được cho là một nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài ở người suy nhược cơ thể.
Cải bó xôi được xếp hạng bổ dưỡng nhất trong các loại rau. Ảnh minh họa, nguồn: GDTD
Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức tạp. Cơ thể chúng ta rất dễ dàng phá vỡ các loại carbohydrate tinh chế và sử dụng để tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn. Chẳng hạn, đường chính là carbohydrate tinh chế. Thế nhưng, cơ thể rất khó tiêu thụ carbohydrate phức tạp hơn. Do đó, chúng có thể trở thành nguồn năng lượng lâu dài cho cơ thể.
Hạt sen
Hạt sen có vị ngọt, tính bình, rất tốt cho hệ tiêu hóa nên chúng được rất nhiều người dùng khi cơ thể bị suy nhược. Bởi vậy, nhắc đến thực phẩm cho người suy nhược cơ thể thì không thể bỏ qua hạt sen.
Trái cây giàu vitamin C
Trái cây giàu vitamin C và khoáng chất như táo, nho đỏ, chuối, lê, xoài, đu đủ, bơ… Đây là những loại quả cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Chúng giúp bổ sung các chất chống oxy hóa, làm giảm triệu chứng mệt mỏi, xanh xao, uể oải của người suy nhược cơ thể. Vì thế, người bị suy nhược nên tích cực ăn các loại trái cây này hoặc ép nước để uống.
Chà là
Chà là có vị ngọt, dễ tiêu hóa với tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể ngay lập tức. Trong quả chà là có chứa canxi, phốt pho, kali, magie, kẽm và sắt. Có thể thêm quả chà là cắt nhỏ vào bữa sáng hoặc thêm một vài quả vào ly sinh tố để uống trong bữa nhẹ.
Sữa
Sữa có thể cung cấp lượng canxi dồi dào. Trong khi đó, canxi là yếu tố rất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Những người bị mất ngủ thì nên một ly sữa ấm. Chất trytophan trong sữa có tác dụng thúc đẩy sự hình thành 5-hydroxytryptamine, giúp não điều chỉnh giấc ngủ. Vì thế, ai bị suy nhược cơ thể thì nên uống sữa để làm giảm cảm giác mệt mỏi.
Thịt đỏ
Các loại thịt màu đỏ bao gồm cá, thịt gà, thịt gà, thịt cừu, thịt dê, thịt bò… Những thực phẩm này không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là vitamin B12 không có sẵn trong các nguồn thực vật. Những chất này có tác dụng chống lại hiện tượng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Mỗi bộ phận của gà đều có giá tri dinh dưỡng riêng. Cụ thể: 100g ức gà không da không xương có thể cung cấp 165 calo, 31 gram protein và 3,6 gam chất béo.
100g đùi gà không da không xương có chứa cấp 209 calo, 26 gam protein và 10,9 gam chất béo, Theo đó, 53% lượng calo đến từ protein, trong khi có tới 47% đến từ chất béo.
100g cánh gà không da không xương cung cấp 203 calo, 30,5 gram protein và 8,1 gram chất béo. Điều này có nghĩa là cánh gà cung cấp 64% protein và 36% chất béo.
100g má đùi gà không xương có chứa 172 calo, 28,3 gram protein và 5,7 gam chất béo.Như vậy khoảng 70% đến từ protein trong khi 30% đến từ chất béo.
Với giá trị dinh dưỡng như vậy rất thích hợp với những người bị suy nhược cơ thể. Bạn có thể chế biến thành các món cháo, món súp để ăn hàng ngày giúp bồi bổ cơ thể.
Dưa hấu
Trong dưa hấu có 92% là nước. Nó đồng thời cũng chứa nhiều vitamin A, C, hydrat hóa và nhiều chất dinh dưỡng khác. Ăn dưa hấu sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể. Trong khi đó, mất nước chính là nguyên nhân gây mệt mỏi. Việc bổ sung thực phẩm này giúp tăng sự tỉnh táo, cải thiện sức khỏe cho người bị suy nhược.
Trên đây là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe đã được báo chí đăng tải, mọi người có thể tham khảo để đưa vào danh sách đồ ăn hàng ngày. Chúng có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt, đặc biệt thích hợp cho người mới ốm dậy, phụ nữ sau sinh, trẻ con thiếu chất…
Nguồn: https://www.webtretho.com/f/an-de-khoe-dep/13-thuc-pham-it-tien-nhung-bo-khong-kem-to-yen-nguoi-bi-suy-nhuoc-muon-boi-duong-nen-an
